Комплексы тренировок от Рича Каспари
Сдесь Вы найдете конкретные комплексы, к которым можно приступить немедленно, если, конечно, у вас есть определенный опыт. Джо, не советует начинать тяжелую накачку раньше, чем через 2-3 года занятий, я же полагаю, что с умом за это дело можно взяться уже после 1-1,5 лет тренировок.
Если культуристы с 2-3 – летним стажем имеют приблизительно равные силовые возможности, то после 1,5 лет занятий индивидуальный разброс уровней все еще велик. Поэтому я не указываю в упражнениях точные веса. Напрягите свой «чердак» и определите их самостоятельно.
Вам, конечно же, хорошо известно, что большие нагрузки быстрее приводят к «застою» - стагнации мышечного роста. В связи с этим комплексы на массу следует менять каждые 4-6 недель.
Как я уже отметил, за плечами у вас должно быть не менее 1-1,5 лет занятий, иначе данная программа окажется полной глупостью. Незначительный тренировочный эффект появится только тогда, когда вы будете переходить от одного комплекса к другому. Причина в том, что масса растет под действием определенного совокупного тоннажа, поднятого за тренировку. Я не уверен, что раньше, чем через год-полтора, ваши силовые возможности будут сколько-нибудь серьезными.
Итак, тренировки 1 и 2 представляют собой две ступени интенсивности. Поскольку речь идет об очень больших нагрузках, важно соблюдать в них меру. Как это сделать?
Совет прост. Затвердите его на всю оставшуюся жизнь: следите за тем, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Если это ощущение исчезло, значит, вы перегнули палку.
И еще, не выполняйте комплекс механически, думая лишь о том, как бы довести его до конца. Нет, вживайтесь в каждое новое упражнение! Уходите в него с головой!
А теперь о главном. Комплексы рассчитаны на постепенное увеличение веса в каждом упражнении. Используйте отягощения весом в 100-250 гг, не более, добавляя нагрузку. Если таких разновесов вы не найдете в зале, сделайте их самостоятельно.
Думаю, вам понятно, что питание при накачке массы должно быть таким же мощным, как и тренировки.
Сдесь Вы найдете конкретные комплексы, к которым можно приступить немедленно, если, конечно, у вас есть определенный опыт. Джо, не советует начинать тяжелую накачку раньше, чем через 2-3 года занятий, я же полагаю, что с умом за это дело можно взяться уже после 1-1,5 лет тренировок.
Если культуристы с 2-3 – летним стажем имеют приблизительно равные силовые возможности, то после 1,5 лет занятий индивидуальный разброс уровней все еще велик. Поэтому я не указываю в упражнениях точные веса. Напрягите свой «чердак» и определите их самостоятельно.
Вам, конечно же, хорошо известно, что большие нагрузки быстрее приводят к «застою» - стагнации мышечного роста. В связи с этим комплексы на массу следует менять каждые 4-6 недель.
Как я уже отметил, за плечами у вас должно быть не менее 1-1,5 лет занятий, иначе данная программа окажется полной глупостью. Незначительный тренировочный эффект появится только тогда, когда вы будете переходить от одного комплекса к другому. Причина в том, что масса растет под действием определенного совокупного тоннажа, поднятого за тренировку. Я не уверен, что раньше, чем через год-полтора, ваши силовые возможности будут сколько-нибудь серьезными.
Итак, тренировки 1 и 2 представляют собой две ступени интенсивности. Поскольку речь идет об очень больших нагрузках, важно соблюдать в них меру. Как это сделать?
Совет прост. Затвердите его на всю оставшуюся жизнь: следите за тем, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Если это ощущение исчезло, значит, вы перегнули палку.
И еще, не выполняйте комплекс механически, думая лишь о том, как бы довести его до конца. Нет, вживайтесь в каждое новое упражнение! Уходите в него с головой!
А теперь о главном. Комплексы рассчитаны на постепенное увеличение веса в каждом упражнении. Используйте отягощения весом в 100-250 гг, не более, добавляя нагрузку. Если таких разновесов вы не найдете в зале, сделайте их самостоятельно.
Думаю, вам понятно, что питание при накачке массы должно быть таким же мощным, как и тренировки.
Ключ к массе – в увеличении напряжения тренировок.
