Комплекс упражнений для верха тела
Выкладываю программу тренировок для верха тела… Ничего сенсационного в ней разумеется нет, обычная, но на меня сильно подействовала. Тренируясь по ней получил самые быстрые и значительные результаты за последние пару лет (не считая баловства с омнадреном :). Программа именно на «верх», потому как из-за довольно большой продолжительности тренировок на ноги времени вообще не хватает. Годится в качестве специализации на грудь/спину.
Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).
Тренировка А:
Жим лёжа штанги 3*5
Подтягивания 3*5
Жим гантелей лёжа 3*5
Тяга Т-штанги в наклоне 3*5
Жим гагтелей сидя 3*5
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*5
Французкий жим 3*5
Подъём на бицепс 3*5
Тренировка Б:
Жим лёжа штанги 2*10
Подтягивания 2*10
Жим гантелей лёжа 2*10
Тяга Т-штанги в наклоне 2*10
Жим гагтелей сидя 2*10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 2*10
Все указанные подходы естественно «отказные» но перед првыми двумя упражненияни обязательна разминка. После тренировки можно повыполнять всякие прессы/икры и прочее, но если всё делать правильно сил не должно оставаться! Так как часто используются гантели значительно укрепляется хват.
И ещё, хочу поведать о моих недавних «открытиях» в области диеты.
Первое: для того чтобы на тренировке получать постоянный приток энергии рекомендую запастись литром сладкого сока, например виноградного.
Второе: для того чтобы прибавлять в весе, то есть прогрессировать, в дополнение к самой обычной диете достаточно добавить пол литра кефира каждый день на ночь.
За полтора месяца занятий по этой программе увеличил руку на 2см, грудь на 2см, вес на 1,5 кг.
Выкладываю программу тренировок для верха тела… Ничего сенсационного в ней разумеется нет, обычная, но на меня сильно подействовала. Тренируясь по ней получил самые быстрые и значительные результаты за последние пару лет (не считая баловства с омнадреном :). Программа именно на «верх», потому как из-за довольно большой продолжительности тренировок на ноги времени вообще не хватает. Годится в качестве специализации на грудь/спину.
Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).
Тренировка А:
Жим лёжа штанги 3*5
Подтягивания 3*5
Жим гантелей лёжа 3*5
Тяга Т-штанги в наклоне 3*5
Жим гагтелей сидя 3*5
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*5
Французкий жим 3*5
Подъём на бицепс 3*5
Тренировка Б:
Жим лёжа штанги 2*10
Подтягивания 2*10
Жим гантелей лёжа 2*10
Тяга Т-штанги в наклоне 2*10
Жим гагтелей сидя 2*10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 2*10
Все указанные подходы естественно «отказные» но перед првыми двумя упражненияни обязательна разминка. После тренировки можно повыполнять всякие прессы/икры и прочее, но если всё делать правильно сил не должно оставаться! Так как часто используются гантели значительно укрепляется хват.
И ещё, хочу поведать о моих недавних «открытиях» в области диеты.
Первое: для того чтобы на тренировке получать постоянный приток энергии рекомендую запастись литром сладкого сока, например виноградного.
Второе: для того чтобы прибавлять в весе, то есть прогрессировать, в дополнение к самой обычной диете достаточно добавить пол литра кефира каждый день на ночь.
За полтора месяца занятий по этой программе увеличил руку на 2см, грудь на 2см, вес на 1,5 кг.